Упражнения с TRX

Если вы хотите заниматься спортом не просто так, а функционально, прорабатывая по возможности все мышцы, то обратите внимание на тренажер, который называется петли TRX. В последнее время этот тренажер завоевывает все больше популярности среди тех поклонников здорового образа жизни, которые не представляют своей жизни без фитнеса и тренажерных залов. Как же сделать так, чтобы занятия на этом тренажере были максимально результативными?

Что представляют собой функциональные петли

На самом деле конструкция этого тренажера проста и незамысловата. Два каната, на концах которых есть петли, крепятся к перекладине на стену или потолок. Они должны быть настолько крепкими, чтобы удержать весь того, кто будет тренироваться.

Как бы странно это ни звучало, первоначально этот тренажер был придуман тренером «Морских котиков». Военным нужно было постоянно оставаться в хорошей спортивной форме, а обосутрить на кораблях спортзал было нереально.

TRX – не единственная марка подобного тренажера. Если задаться целью, то можно найти и более экономный вариант – например, Original Fittools, ONHILL или Plastep. Тут действует закономерное правило: чем известнее марка, там дороже тренажер. Вот почему вы можете найти его за 50 долларов, а можете заказать и за 200.

Что вы получаете, когда начинаете тренироваться с петлями TRX

• Тренажер легкий, мобильный, который может быть с вами везде – дома, в поездке, на отдыхе, в командировке;
• Дает возможность тренировать все группы мышц, подтягивает все тело;
• Исправляет осанку, улучшает координацию, тренирует выносливость – все, что так полезно было для морских пехотинцев, а сегодня важно для любых людей, чтобы оставаться здоровыми.

Как тренироваться

Программа составлена специально профессиональными тренерами. Одно упражнение выполняется 45 секунд. Два упражнения выполняются подряд с перерывом 15 минут, после чего перед переходом к новому сету упражнений отдых составляет 1 минуту. Это дает возможность оптимально рассчитать нагрузку на мышцы. Мышцы будут тренироваться, однако негативные последствия в виде болезненных ощущений после первых занятий будут отсутствовать.

Первый сет упражнений:

1. Тяга рукой – скручивание корпуса. Упражнение идеально для выполнения тем, кто занимается баскетболом или большим теннисом. Тренирует спину, руки и пресс.
2. Старт спринтера. Очень похоже на то, как стартуют принтера во время быстрого бега. В нем задействованы элементы кардио и силовой тренировки. Основной упор делается на мышцы ног.

Второй сет упражнений:

1. Начинаем с отжиманий, вернее, с вариации их классического варианта. После окончания следует вытянуть руки вперед, держа ладони на уровне плеч – это укрепит мышцы плеч.
2. Пистолетик, или приседания на одной ноге. Если выполнять без опоры, будет сложно, а если петли будут фиксировать руки, будет намного легче. Когда будете приседать, старайтесь свободной ногой не касаться пола, руками следует тянуться вверх.

Третий сет упражнений

1. Разводка на плечи. Спина при этом наклонена вперед, нагрузка на поясницу снижена. Работают мышцы плеч, верх спины. Задействованы мышцы спины, плеч и пресса.
2. Выпады с ногой, задействованной в петле, свободная нога как можно дальше отведена назад. Кроме мышц ног, задействованы мышцы пресса.

Четвертый сет упражнений

1. Скручивание. Основной упор на бицепс. Работают мышцы рук, а также подключается се тело. При выполнении упражнения следует стараться не разводить в сторону локти, когда тело поднимается вверх: туловище – вдоль ровной невидимой прямой, таз не опускается вниз, иначе весь эффект, ожидаемый от этого упражнения, будет потерян.
2. Ноги сгибаются в положении лежа. Это упражнение направлено на тренировку бицепсов бедра. Впоследствии можно усложниться, оставляя в петле лишь одну ногу.

Насколько эффективны тренировки с TRX

Многие, кто хотят приобрести этот тренажер, задаются вопросом: могут ли петли TRX заменить поход в спортзал? Ответ на этот вопрос не может быть однозначен.

С одной стороны, почти все спортсмены-любители направлены на то, чтобы добиться максимально возможного роста мышечной массы. Когда человек тренируется с петлями, он прежде всего формирует выносливость, развивает функциональность своего тела. И это тот положительный эффект, который может дать этот тренажер.

С другой, работу с тяжелым весом они заменить не в состоянии. Увеличение количества подходов и повторений не приведет к тому, что спортсмен повысит свою выносливость. Однако для того, чтобы двигаться вперед, выходить на качественно новый уровень и прогрессировать, следует не прекращать заниматься силовыми тренировками с отягощением.

Так что TRX стоит рассматривать как отличное дополнение к традиционным тренировкам. Включите эти занятия в свой тренировочный план – и уже через короткий промежуток времени вы сможете заметить в своем теле радостные и приятные перемены. Каждый раз, занимаясь в спортзале, делайте хотя бы несколько подходов к петлям TRX.